Coaching nutritionnel axé sur les habitudes : un guide complet

Qu’est-ce que le coaching nutritionnel axé sur les habitudes ?

Le coaching nutritionnel axé sur les habitudes est une approche visant à améliorer la santé en mettant l’accent sur de petits changements durables aux habitudes quotidiennes plutôt que sur l’adoption de régimes à court terme ou de plans de repas rigides. L’objectif est d’aider les individus à adopter des habitudes alimentaires plus saines au fil du temps, en mettant l’accent sur la constance et l’amélioration graduelle. Plutôt que de se concentrer uniquement sur des résultats alimentaires précis — comme faire changer le chiffre affiché sur la balance ou faire baisser votre glycémie —, le coaching axé sur les habitudes met l’accent sur les comportements qui mènent à ces résultats, ce qui permet une plus grande souplesse et une observance à long terme.

Principes fondamentaux

1. Changements graduels : L’un des principes centraux du coaching nutritionnel axé sur les habitudes est la conviction que de petits changements progressifs sont plus efficaces que des remaniements radicaux. En se concentrant sur un comportement à la fois — qu’il s’agisse d’intégrer plus de protéines à vos repas et à vos collations ou de faire une marche quotidienne —, les clients peuvent adopter de nouvelles habitudes durables à long terme.
2. Le comportement plutôt que les résultats : Les régimes traditionnels mettent souvent l’accent sur des résultats précis, comme la perte d’un certain nombre de livres au cours d’une période donnée. À l’inverse, le coaching axé sur les habitudes déplace l’accent sur les comportements qui déterminent ces résultats. Cette méthode encourage les individus à adopter des comportements sains, plutôt qu’à être obsédés par des résultats immédiats.
3. Personnalisation : Le coaching nutritionnel axé sur les habitudes n’est pas une approche universelle. Il reconnaît que le cheminement de chacun vers une meilleure santé est unique. Les diététistes travaillent avec les clients pour cerner des habitudes précises qui correspondent à leurs objectifs, à leur mode de vie et à leurs préférences, en créant un plan personnalisé qui évolue au fil du temps à mesure que le client progresse.

En mettant l’accent sur des changements graduels et personnalisés, le coaching nutritionnel axé sur les habitudes mène à une meilleure observance par rapport aux méthodes plus restrictives. La recherche a constamment montré que les individus sont plus susceptibles de s’en tenir à de petites habitudes gérables qui peuvent être intégrées à leur vie quotidienne. Cette approche favorise également les résultats à long terme, car elle jette les bases de comportements sains qui peuvent être maintenus au fil du temps. De plus, le coaching axé sur les habitudes améliore le bien-être général, en aidant les individus à établir une relation plus saine avec l’alimentation et à réduire le stress qui accompagne souvent les régimes restrictifs.

La science derrière la formation des habitudes

Psychologie comportementale

Au cœur de la formation des habitudes se trouve la psychologie comportementale, qui explique comment et pourquoi notre cerveau automatise certains comportements. Les habitudes se forment lorsque notre cerveau identifie une action récurrente comme quelque chose qui peut être transformé en routine automatique, ce qui nous permet de composer plus facilement avec la vie quotidienne avec un minimum d’effort mental. Selon la Dre Wendy Wood, environ 43 % de nos comportements quotidiens sont habituels, ce qui signifie qu’ils exigent peu ou pas de prise de décision consciente. C’est pourquoi l’établissement d’habitudes positives peut être un outil puissant pour façonner les comportements à long terme en matière de santé et de nutrition. En faisant régulièrement des choix alimentaires plus sains une partie de votre routine, ces gestes deviennent naturels au fil du temps.

Les étapes de la formation des habitudes

Les habitudes se forment habituellement à travers une boucle qui se compose de trois étapes : le signal, la routine et la récompense.

1. Signal : Il s’agit du déclencheur qui provoque le comportement. Il peut s’agir de n’importe quoi, de l’heure de la journée, d’un sentiment de faim ou même d’un environnement particulier. Par exemple, l’odeur du café peut vous inciter à prendre votre petit déjeuner.
2. Routine : Il s’agit du comportement lui-même, comme manger une collation, préparer un repas sain ou attraper une friandise sucrée. La routine est l’action que vous voulez influencer lorsque vous créez de nouvelles habitudes.
3. Récompense : Après avoir accompli le comportement, vous ressentez une récompense, que ce soit la satisfaction d’apaiser la faim ou le regain d’énergie que vous ressentez après avoir mangé un repas équilibré. Les récompenses renforcent le comportement, le rendant plus susceptible d’être répété à l’avenir.

Comprendre ces étapes permet de concevoir intentionnellement de nouvelles habitudes ou de remodeler celles qui existent déjà en se concentrant sur la modification des signaux et des routines tout en renforçant les récompenses.

Résultats de la recherche

La question de savoir combien de temps il faut pour former une nouvelle habitude a fait l’objet de recherches importantes. Une étude notable, menée par Phillippa Lally et son équipe à l’University College London, a exploré précisément cette question. Les chercheurs ont suivi 96 participants sur une période de 12 semaines, chaque personne ayant choisi un nouveau comportement à adopter. Ces comportements allaient de tâches simples, comme boire une bouteille d’eau avec un repas, à des actions plus complexes, comme courir pendant 15 minutes avant le dîner.

Chaque jour, les participants notaient s’ils avaient accompli l’habitude choisie et à quel point elle leur semblait automatique. Les données recueillies ont permis aux chercheurs d’analyser le temps nécessaire pour que ces actions deviennent automatiques, ou habituelles. Ce qu’ils ont découvert, c’est qu’en moyenne, il fallait environ 66 jours pour qu’un comportement soit ancré. Cependant, le délai variait considérablement selon le comportement lui-même et selon l’individu. Certaines habitudes se formaient en aussi peu que 18 jours, tandis que d’autres prenaient jusqu’à 254 jours pour devenir automatiques.

Cette recherche met en lumière un point important à retenir : la formation des habitudes est un processus très individualisé, et même si certaines habitudes peuvent s’ancrer rapidement, d’autres peuvent prendre beaucoup plus de temps. Cette variabilité renforce l’importance de la constance et de la patience lorsqu’on travaille à l’établissement de nouvelles habitudes alimentaires plus saines.

La recherche dans le domaine de la nutrition comportementale appuie également l’idée que le fait de se concentrer sur les habitudes plutôt que sur les résultats mène à une meilleure observance. Par exemple, une étude publiée dans Obesity Reviews a révélé que les personnes qui se concentraient sur des interventions axées sur le comportement, comme une planification régulière des repas, réussissaient mieux à maintenir leur perte de poids au fil du temps que celles qui suivaient des régimes alimentaires traditionnels. Ces résultats soulignent le pouvoir du coaching axé sur les habitudes pour favoriser un changement durable des comportements alimentaires.

Comment mettre en œuvre le coaching nutritionnel axé sur les habitudes

Le coaching nutritionnel axé sur les habitudes ne consiste pas seulement à savoir quelles habitudes changer, mais aussi à comprendre comment mettre en œuvre ces changements efficacement. Vous trouverez ci-dessous un guide étape par étape pour vous aider à commencer à intégrer de nouvelles habitudes à votre routine quotidienne et à faire en sorte qu’elles s’ancrent à long terme.

1re étape : Repérer les habitudes actuelles

Avant de créer de nouvelles habitudes, il est essentiel de comprendre vos comportements existants et comment ils s’harmonisent avec vos objectifs de santé. Prenez le temps de mettre en correspondance vos habitudes alimentaires actuelles avec les objectifs que vous vous êtes fixés. Par exemple, si votre objectif est d’avoir plus d’énergie tout au long de la journée, mais que vous sautez souvent des repas, cette habitude pourrait nuire à votre objectif. L’utilisation d’outils comme la tenue d’un carnet ou des applications de suivi peut vous éclairer sur les habitudes qui appuient vos objectifs et sur celles qui pourraient avoir besoin d’être ajustées ou remplacées. Comprendre l’écart entre vos habitudes actuelles et les résultats souhaités établit une base claire pour le changement.

2e étape : Fixer des objectifs réalistes

Une fois que vous avez une image claire de vos habitudes actuelles, il est temps de fixer des objectifs atteignables et réalistes et de déterminer comment des habitudes précises peuvent vous aider à les atteindre. Au lieu de bouleverser toute votre alimentation du jour au lendemain, concentrez-vous sur une habitude précise que vous voulez changer ou introduire. Par exemple, si vous buvez rarement de l’eau, vous pourriez vous fixer comme objectif de boire un verre supplémentaire par jour. Il est essentiel de s’assurer que chaque nouvelle habitude correspond à votre capacité actuelle de l’exécuter, sans causer de stress inutile. Des objectifs réalistes sont essentiels pour éviter l’épuisement et maintenir la motivation.

3e étape : Choisir une habitude à la fois

L’une des erreurs courantes que commettent les gens lorsqu’ils essaient d’améliorer leur nutrition est de tenter de trop changer à la fois. Le coaching axé sur les habitudes met l’accent sur le fait de se concentrer sur une habitude à la fois. Au moment de choisir cette habitude, il est important de tenir compte de trois éléments clés : le signal, la capacité et la récompense. Le signal est le déclencheur qui provoque le comportement, la capacité correspond à la faisabilité de l’action dans votre routine quotidienne, et la récompense est ce qui renforce le comportement, le rendant plus susceptible de s’ancrer. Commencez petit et expérimentez avec des signaux qui vous semblent naturels dans votre routine. Par exemple, jumeler une collation saine avec votre café de milieu d’après-midi pourrait être une façon d’encourager de meilleurs choix de manière gérable.

4e étape : Suivre les progrès

Le suivi des progrès est essentiel pour rester responsable et motivé. Que vous utilisiez une application numérique, un carnet ou de simples crochets sur un calendrier, le suivi constant de vos habitudes vous aide à reconnaître autant vos réussites que les points à améliorer. Il est également important de prêter attention aux récompenses associées à chaque habitude. Boire un verre d’eau supplémentaire vous donne-t-il plus d’énergie ? Reconnaître les bienfaits immédiats aide à renforcer le nouveau comportement. Si vous constatez qu’une habitude ne donne pas le résultat escompté, cela peut être un signal pour réévaluer le signal, la capacité ou la récompense.

5e étape : Ajuster au besoin

Dans le coaching axé sur les habitudes, chaque habitude ne se déroulera pas parfaitement du premier coup, et c’est là que l’expérimentation entre en jeu. Un aspect fondamental de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’idée de tester des hypothèses : une action précise mène-t-elle au résultat que vous recherchez ? Si ce n’est pas le cas, les ajustements font partie du processus. Par exemple, si votre objectif est de manger plus de légumes, mais que les incorporer à chaque repas semble accablant, vous pouvez expérimenter en les ajoutant à un seul repas et en observant les résultats. Tester et ajuster vos habitudes vous permet d’affiner votre approche, en vous assurant que les changements que vous apportez sont à la fois efficaces et durables.

Exemples de changements nutritionnels axés sur les habitudes

Lorsqu’il s’agit d’établir des habitudes alimentaires plus saines, certaines habitudes sont couramment ciblées dans le cadre du coaching nutritionnel axé sur les habitudes. En voici quelques-unes :

• Consommer plus de protéines : Incorporer une source de protéines à chaque repas pour aider à la satiété et au maintien musculaire.
• Manger plus de légumes : Ajouter au moins une portion de légumes à chaque repas, ce qui apporte des éléments nutritifs et des fibres essentiels.
• Réduire la consommation de sucre : Réduire les sucres ajoutés en remplaçant graduellement les boissons sucrées ou les desserts par des substituts à plus faible teneur en sucre.
• Planification des repas : Prévoir du temps chaque semaine pour planifier les repas et les collations, ce qui contribue à structurer et à uniformiser votre nutrition.

Ces petites habitudes, mais percutantes, peuvent être adaptées à vos objectifs individuels et à votre mode de vie, ce qui permet une amélioration graduelle sans que ce soit accablant.

Exemples concrets

1. Étude de cas 1 : Des protéines à chaque repas Sarah, une professionnelle occupée, avait souvent faim entre les repas, ce qui l’amenait à commander des options moins saines chaque fois qu’elle mangeait à l’extérieur. Grâce au coaching axé sur les habitudes, elle s’est concentrée sur l’ajout d’une source de protéines à chaque repas, en commençant par le petit déjeuner. Elle a intégré des œufs, du yogourt grec et des viandes maigres à sa routine quotidienne. Au fil du temps, elle a observé non seulement une diminution de la faim, mais aussi une réduction des fringales, surtout en après-midi. Cela lui a permis de choisir des options de repas plus saines lors de ses repas d’affaires, ce qui a finalement mené à une réduction de son excès de poids corporel. En se concentrant sur cette seule habitude, Sarah a constaté une amélioration de son bien-être général sans avoir l’impression de suivre un régime.
2. Étude de cas 2 : Réduire la consommation de sucre David adorait les collations sucrées et les boissons gazeuses, mais il s’est rendu compte qu’elles contribuaient à ses chutes d’énergie et à sa prise de poids. Au lieu de les supprimer complètement, il a commencé par prendre l’habitude de remplacer une boisson sucrée par jour par de l’eau ou une tisane. Au cours des mois qui ont suivi, ce petit changement a entraîné une diminution de ses fringales de sucreries et il a perdu 10 livres sans modifier radicalement son alimentation. Le succès de David tient au fait qu’il s’est concentré sur un seul changement gérable qui a naturellement mené à des choix plus sains.

Conseils pratiques pour intégrer ces habitudes

1. Commencer petit : Concentrez-vous sur une habitude à la fois, comme ajouter une portion supplémentaire de légumes au dîner ou boire de l’eau avant le déjeuner. L’objectif est de faire en sorte que le changement se fasse sans effort au fil du temps.
2. Utiliser des signaux : Mettez en place des rappels pour aider à renforcer les nouvelles habitudes. Par exemple, placez une bouteille d’eau sur votre bureau pour vous rappeler de rester hydraté, ou préparez vos légumes la veille pour qu’ils soient prêts à accompagner vos repas.
3. Suivre vos progrès : Tenez un carnet ou utilisez une application pour consigner vos habitudes quotidiennes. Cela vous responsabilise et vous aide à voir les tendances dans votre comportement. Si une habitude ne s’ancre pas, envisagez de modifier le signal ou la routine.
4. Faire preuve de souplesse : N’ayez pas peur d’expérimenter. Si une stratégie ne fonctionne pas, essayez une approche différente. Par exemple, s’il est difficile de manger plus de légumes au déjeuner, essayez de les incorporer au petit déjeuner ou comme collation d’après-midi.
5. Célébrer les victoires : Dernier point, mais non le moindre, assurez-vous de souligner même les petites victoires. Les habitudes prennent du temps à se bâtir, et célébrer vos progrès aide à renforcer le comportement et à vous garder motivé.

Surmonter les défis liés au coaching nutritionnel axé sur les habitudes

Même avec les meilleures intentions, adopter de nouvelles habitudes ne va pas sans défis. Que ce soit en raison d’un manque de motivation, de contraintes de temps ou de pressions sociales, il est important de reconnaître les obstacles potentiels et d’élaborer des stratégies pour les surmonter.

Obstacles courants

1. Manque de motivation : Maintenir la motivation peut être difficile, surtout si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Les gens s’attendent souvent à des changements rapides, et quand les progrès semblent lents, il peut être facile de perdre la motivation.
2. Contraintes de temps : Les horaires chargés sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont de la difficulté à maintenir de nouvelles habitudes. Trouver le temps de préparer les repas, de cuisiner ou même de magasiner des options plus saines peut sembler accablant lorsqu’on jongle entre le travail, la famille et d’autres responsabilités.
3. Pressions sociales : Manger au restaurant avec des amis, assister à des événements sociaux ou composer avec les attentes de la famille autour de la nourriture peuvent tous créer une pression pour abandonner les habitudes nouvellement formées. Ces environnements peuvent rendre difficile le respect de vos objectifs nutritionnels.

Solutions et stratégies

1. Se concentrer sur les petites victoires : Pour lutter contre le manque de motivation, commencez par fixer des objectifs plus petits et plus atteignables. Au lieu de viser une transformation majeure, concentrez-vous sur des gains à court terme qui donnent de l’élan. Récompensez-vous lorsque vous vous tenez à vos habitudes ; même si les progrès semblent modestes, ces petites victoires sont des tremplins vers de plus grands changements.
2. Techniques pour gagner du temps : Pour ceux qui ont des horaires serrés, des stratégies comme la cuisson par lots, la préparation de collations à emporter ou le choix de trousses de repas préparées à l’avance peuvent vous aider à respecter vos habitudes sans avoir à dégager plus de temps chaque jour. Vous pouvez aussi simplifier vos choix nutritionnels en automatisant vos repas, par exemple en prenant le même petit déjeuner sain chaque matin.
3. Gérer les situations sociales : Les pressions sociales sont inévitables, mais elles ne doivent pas faire dérailler vos progrès. Si vous assistez à un rassemblement, planifiez à l’avance en mangeant une collation saine avant de partir ou proposez d’apporter un plat nutritif à partager. Il est aussi utile de communiquer vos objectifs à vos amis et à votre famille afin qu’ils puissent vous soutenir, plutôt que d’encourager involontairement les vieilles habitudes.

Systèmes de soutien

L’un des outils les plus puissants pour surmonter les défis liés à la formation des habitudes est d’avoir un solide système de soutien. Cela peut inclure :

1. Coaching : Travailler avec un diététiste ou un psychologue peut assurer la responsabilisation et l’orientation tout au long du processus. L’un ou l’autre peut vous aider à ajuster votre approche face aux défis et vous encourager lorsque la motivation baisse.
2. Soutien des pairs : Vous entourer de personnes partageant les mêmes idées, que ce soit dans le cadre d’un programme de groupe ou avec un partenaire d’entraînement, peut créer un sentiment de responsabilité et une expérience partagée. Le soutien des pairs vous aide à rester motivé en célébrant les réussites et en résolvant les défis ensemble.
3. Communautés en ligne : Si le soutien en personne n’est pas accessible, les communautés en ligne offrent une mine de connaissances et d’encouragements partagés. Participer à des forums, à des groupes sur les réseaux sociaux ou à des rencontres virtuelles peut vous donner accès à une communauté de personnes qui œuvrent vers des objectifs semblables, ce qui procure une motivation et une camaraderie précieuses.

Mettre en place un système de soutien solide vous assure d’avoir les outils et les encouragements dont vous avez besoin pour naviguer dans les hauts et les bas du coaching nutritionnel axé sur les habitudes, ce qui facilite le maintien sur la bonne voie à long terme.

Mesurer le succès de la nutrition axée sur les habitudes

Lorsque vous bâtissez de nouvelles habitudes, il est important de mesurer les progrès d’une manière qui va au-delà de résultats comme la perte de poids ou les centimètres perdus. Souvent, les résultats ne sont pas linéaires par rapport aux changements que vous apportez — des facteurs tels que l’apport en sodium ou les selles peuvent causer des fluctuations de poids de 1 à 3 livres au cours d’une même journée. Le succès de la nutrition axée sur les habitudes tient aux changements que vous apportez à vos comportements quotidiens et à la constance avec laquelle vous les maintenez. En vous concentrant sur des indicateurs clés, en utilisant les bons outils et en faisant preuve de souplesse dans vos objectifs, vous pouvez créer des progrès durables.

Indicateurs clés

1. Constance : L’indicateur le plus important pour la nutrition axée sur les habitudes est la constance avec laquelle vous pratiquez vos nouvelles habitudes. Par exemple, si vous travaillez à manger plus de légumes, le suivi du nombre de jours où vous les avez incorporés avec succès à vos repas est un meilleur indicateur de progrès que de vous concentrer uniquement sur le résultat. La constance au fil du temps est un indicateur clé qu’une habitude est en train de s’ancrer.
2. Changements comportementaux : Un autre indicateur crucial est l’évolution de vos comportements. Trouvez-vous plus facile de choisir des options plus saines ? Attrapez-vous de l’eau plutôt que des boissons sucrées sans avoir à y penser ? Ces petits changements de comportement montrent que vous progressez vers vos objectifs.
3. Résultats de santé : Bien que la nutrition axée sur les habitudes se concentre principalement sur le comportement, il est tout de même important de surveiller les résultats en matière de santé au fil du temps. L’amélioration des niveaux d’énergie, de la digestion et même de l’humeur peut être un indicateur fort que vos nouvelles habitudes ont un impact positif sur votre bien-être général. Pour certains, cela peut aussi inclure le suivi de marqueurs plus précis comme la glycémie ou le taux de cholestérol, selon les objectifs individuels.

Outils et ressources

Pour suivre vos progrès efficacement, vous pouvez tirer parti d’une variété d’outils et de ressources :

1. Applications de suivi des habitudes : Des applications comme HabitBull, Streaks et Coach.me peuvent vous aider à surveiller vos habitudes quotidiennes et à visualiser votre constance au fil du temps. Ces outils sont utiles pour suivre plusieurs habitudes à la fois et fournissent des rappels pour vous tenir responsable.
2. Tenue d’un carnet : Si vous préférez une approche plus personnelle, tenir un carnet d’habitudes peut être un moyen puissant de réfléchir à vos progrès. Vous pouvez noter les habitudes sur lesquelles vous travaillez, la fréquence à laquelle vous les pratiquez et comment vous vous sentez en conséquence.
3. Appareils portables : Des appareils comme le Fitbit ou l’Apple Watch peuvent vous aider à suivre votre activité physique, votre consommation d’eau ou même vos habitudes de sommeil, en fournissant des données en temps réel sur la façon dont vos habitudes influencent votre santé.
4. Applications de nutrition : Pour ceux qui cherchent à suivre leur apport alimentaire, des applications comme MyFitnessPal ou Cronometer vous permettent de consigner vos repas et de voir comment ils correspondent à vos objectifs nutritionnels. Bien qu’ils ne soient pas nécessaires pour tous, ces outils peuvent être utiles pour suivre des habitudes précises comme augmenter les protéines ou réduire la consommation de sucre.

Si vous êtes à la recherche d’une solution tout-en-un, l’application Constant Health offre un moyen fluide de suivre vos habitudes, de surveiller votre alimentation et votre activité, et de recevoir un encadrement expert de la part de diététistes agréés. Cette technologie est conçue pour vous aider à apporter des changements durables, en offrant des informations en temps réel et des conseils personnalisés sans que ce soit accablant.

Ajuster les objectifs

À mesure que vous travaillez à bâtir des habitudes, il est important de rester flexible et d’ajuster vos objectifs au besoin. Voici comment aborder l’établissement et l’ajustement des objectifs :

1. Évaluer les progrès : Évaluez périodiquement votre progression avec chaque habitude. Si vous atteignez constamment vos objectifs, demandez-vous s’il est temps d’introduire une nouvelle habitude ou de faire passer l’habitude actuelle au niveau supérieur. Par exemple, si vous avez réussi à ajouter une portion de légumes au dîner chaque jour, vous pourriez élargir l’objectif pour inclure également le déjeuner.
2. Apporter des ajustements au besoin : Si vous constatez que vous éprouvez de la difficulté avec une habitude en particulier, n’hésitez pas à ajuster votre approche. Cela peut consister à simplifier l’habitude, à changer le signal ou même à revoir vos attentes. L’objectif est le progrès, et non la perfection, et peaufiner votre stratégie fait partie du processus.
3. Célébrer les jalons : Pour maintenir la motivation à long terme, il est important de reconnaître et de célébrer vos réalisations, aussi petites puissent-elles sembler. Atteindre la constance pendant une semaine ou un mois est une grande victoire et devrait être reconnu comme une étape importante vers l’ancrage de l’habitude pour la vie.

En vous concentrant sur les bons indicateurs, en utilisant des outils utiles et en étant ouvert à l’ajustement de vos objectifs, vous pouvez vous assurer que les habitudes sur lesquelles vous travaillez sont non seulement durables, mais aussi adaptées à vos besoins en constante évolution.

Conclusion

Tout au long de ce guide, nous avons exploré les fondements du coaching nutritionnel axé sur les habitudes et ses avantages pour créer un changement durable dans vos habitudes alimentaires. Nous avons abordé la science qui sous-tend la formation des habitudes, en décortiquant comment de petits changements durables mènent au succès à long terme. Vous avez découvert les principes clés du coaching axé sur les habitudes — en mettant l’accent sur les ajustements graduels, le comportement plutôt que les résultats, et des stratégies personnalisées. Nous avons également examiné des moyens pratiques de mettre en œuvre de nouvelles habitudes, des défis courants et comment les surmonter, ainsi que des méthodes pour mesurer le succès grâce à la constance et aux changements de comportement.

Maintenant que vous connaissez les principes du coaching nutritionnel axé sur les habitudes, il est temps de les appliquer à votre propre vie. Que vous commenciez par une simple habitude comme boire plus d’eau ou que vous fassiez des changements plus intentionnels comme la planification des repas, la clé est de commencer petit et de rester constant. Si vous êtes prêt pour des conseils plus personnalisés, notre équipe de diététistes agréés de Constant Health est là pour vous aider. Vous pouvez faire le premier pas vers l’adoption d’habitudes plus saines en demandant une consultation avec l’un de nos diététistes, qui peut travailler avec vous pour créer un plan personnalisé qui correspond à vos objectifs et à votre mode de vie.

Ressources supplémentaires

Pour ceux qui cherchent à approfondir leur compréhension de la formation des habitudes et de la nutrition, voici quelques ressources supplémentaires pour soutenir votre cheminement :

• Livres :
  • Atomic Habits par James Clear
  • Good Habits, Bad Habits par Wendy Wood
  • Tiny Habits par B.J. Fogg
• Applications :
  • Suivi des habitudes : HabitBull, Streaks ou Coach.me
  • Suivi nutritionnel : MyFitnessPal ou Cronometer

Ces ressources peuvent fournir une motivation et des connaissances supplémentaires pour vous aider à maintenir les habitudes sur lesquelles vous travaillez et à continuer d’adopter de nouveaux comportements plus sains.