Principaux points à retenir
La motivation peut vous aider à démarrer, mais ce n'est pas ce qui vous fait avancer. La véritable clé de la perte de poids à long terme consiste à adopter des habitudes qui correspondent à votre vie et qui correspondent à ce qui compte le plus pour vous. Dans les prochaines sections, nous explorerons comment rester sur la bonne voie lorsque la motivation s'estompe, comment transformer de petites victoires en changement durable et pourquoi votre état d'esprit, et non votre volonté, est ce qui fait la plus grande différence.
Psychologie de la motivation dans la perte de poids
Motivation intrinsèque ou extrinsèque
La motivation se présente sous deux formes : intrinsèque et extrinsèque. La motivation intrinsèque est interne, alimentée par la satisfaction personnelle, la santé et le désir de se senter mieux dans son propre corps. C'est le genre de motivation qui dure car elle est liée à vos valeurs profondes et à vos objectifs à long terme. Chez Constant Health, nous appelons cela votre « vision » ou votre « pourquoi » — la véritable raison de votre engagement envers le changement. La vision de chacun est différente. Saisir que vous voulez danser au mariage de votre enfant ou faire de la Randonnée en montagne. Ou peutêtre, il s'agit simplement de se bien sentier dans sa peau. What your vision is the aligne on that account for you, he be be the fuel that you permit de persister, surtout quand la motivation commence à baître.
La motivation extrinsèque, quant à elle, consiste à obtenir des prix externes : bien parier, s'adapter aux vêtements plus petits ou gagner des compliments. Cela peut donner un coup de pouce à votre voyage, mais voici la pièce : les motivations extrinsèques s'étompent. Ils is excellence for you to come out of canapé, but ils ne te soutiendra pas quand les choses devinent difficiles. Si vous comptez trop sur la motivation extrinsèque, vous serez épuisé lorsque le progrès s'est ralenti. The clé is the équilibre : laissez les motivateurs extrinsèques vous faire bouger, but comptez sur la motivation intrinsèque pour le long terme.
Établissement d'objectifs pour une réussite à long terme
Fisser des objectifs clairs et réalistes n'est pas négociable si vous voulez rester motivé sur le long terme. But this the problem : the establishment of objectifs ne fonctionne pas that is is not used for a succès to long terme. C'est là que la méthode SMART entre jeu : spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limitée dans le temps. Ce cadre transformera de vagues aspirations en actions concrètes. Au lieu de dire : « Je veux perdre du poids », un objectif SMART pourrait être : « Je veux contrôler ma faim in augmentation mon apport in Protein in the repas and collation avant le dîner ». Il est ciblé, exploitable et mesurable.
Diviser de plus grands objectifs en plus petites victoires est la façon dont vous gagnez de l'élan. Chaque petite victoire, comme une promenade au déjeuner ou l'ajout de légumes à votre dîner, vous donne une chance de progresser, même si l'objectif le plus important est loin. Ce sont ces petites victoires qui vous permettent de progresser et de vous sentez accompli quand vous atteins l'objectif plus large.
Chez Constant Health, nous encourageons les clients à aligner leurs objectifs avec leur vision. Vos objectifs sont la feuille de route de votre vision, qu'il s'agit de danser lors d'un mariage ou de faire de la Randonnée en montagne. Les objectifs réalistes et significatifs ne sont pas seulement une question de poids ; ils visaient à vous rapprocher de ce qui compte très bien. Et c'est à ce moment que le processus commence à se dire non seulement réalisable, mais gratifiant.
Le rôle de l'autodiscipline et de la formation des habitudes
Bien que la motivation peut vous donner un coup de pouce à court terme, c'est l'autodiscipline et l'utilisation de cette motivation pour créer des habitudes qui favorisent vraiment le succès à long terme. The habitudes, bases sur les routines cohérentes, réduisent le besoin de compter sur la motivation. In you concentrant sur les petites actions durables, comme préparer le repas à l'avance ou préparer des séances d'entraînement régulières, you can automatiser the sains comportements, the rending plus facile à maintenir même quand la motivation s'est étouffée.
L'une des clés du succès est de comprendre le pouvoir des incitations ou des signaux, qui provoque le comportement que vous voulez intensifier. What is is are be a water water in your bureau for you you later of you hydrater or for a time time time for your training, that incite à éliminer l'effort mental par discipline. Les meilleures incitations sont celles qui s'attachent à une habitude que vous avez déjà — c'est ce qu'on appelle l'accumulation d'habitudes. Par exemple, si vous parcourez déjà les dents tous les soirs, vous êtes utilisé comme repère pour faire 5 minutes d'étirement ou de pleine conscience juste après. La clé consiste à utiliser une habitude établie pour ouvrir une nouvelle.
Chez Constant Health, nous croient que la flexibilité est également nécessaire à la formation d'habitudes. Experimer différentes approches, qu'il s'agira d'expérimenter de nouvelles instructions ou d'ajuster votre routine, vous aide à découvrir ce qui est mieux adapté à votre style de vie. Cette adaptabilité garantit que les habitudes que vous adoptez sont durables à long terme, ce qui réduit le risque d'épuisement professionnel et vous aide à rester déterminé à déterminer vos objectifs.
Obstacles courants à la motivation pour perdre du poids et comment les surmonter
Absence of results for the plus
L'un des plus grands obstacles au maintien de la motivation est la frustration de ne pas voir de résultats imminents. C'est la vérité : la perte de poids est un sous-produit de changements que vous apportez, et non un nombre magique se déplaçant sur un équilibre. Même si vous faites tout bien, votre poids peut fluctuer en raison de facteurs comme la rétention d'eau, les selles ou même les vêtements que vous porterez. Si l'échelle est votre seul et même point, vous pourrait finir par être découragé. Chez Constant Health, nous met l'accent sur le fait de vous concilier sur les victoires sans échelle, comme plus d'énergie, une réduction des franges ou une meilleure mobilité. Ces victoires sont également significatives et reflètent le vrai progrès, toutes sont l'échelle no bouge pas. En reconnaissant et célébrant ces changements, vous resterez motivé et sur la bonne voie à long terme.
Faire face aux revers
Les revers font partie de l'entente. Qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement, d'entraînement, de gestion de trops ou de présence d'une photo de poids à l'arrêt, ils sont inévitables. La clé ? Ne tombez pas dans le piège de tout ou rien. Les progrès ne sont pas effacés par un seul glissement. Tout comme un entraînement ne te rendra pas dans la forme, in casse un ne fera pas perdre tous tes gains. Ce qui compte, c'est d'avoir un plan à réinitialiser, qu'il s'agit de se réinitialiser sur vos habitudes le lendemain ou de communiquer avec votre système de soutien. Plus vous vous rebondissez rapidement, moins vous porterez de culpabilité et plus il est facile de poursuivre à aventurer.
Influences sociales et environnementales
Les pressions externes exercées par vos amis, votre famille ou les médias sociaux peuvent vous décourager. Ce qui est la tendance à aller au repas indulgents ou de se sent découragé quand on se compare aux autres, ces influences peuvent épuiser la motivation très bientôt. La solution ? Créer un environnement favorable. Trouvez des partenaires d'entraînement, rejoignez des communautés en ligne significatives ou entourez de personnes partageant les mêmes idées qui vous permettent de rester concentré et engagé.
Stratégies pratiques pour rester motivé pour perdre du poids
Votre plan de perte de poids personnalisation
Les recherches qui prédisent le mieux une perte durable sont les nouvelles habitudes que nous construisons, et non la quantité de poids que nous perdons en tant que jour-là, cette semaine ou ce mois-là. En fait, les preuves montrent que le meilleur prédicteur de la perte de poids n'est pas le régime que vous avez retenu de suivre (que c'est ça, c'est un régime cététique, low carbon, végétalien, etc.), mais ils ne se rencontrent pas dans les changements. Permettez votre approche — dans une sélection d'exercices que vous aimez et dans le repas qui correspond à votre style de vie — rend le processus plus durable et agréable. Pour certains, les séances d'entraînement de haute intensité peuvent être motivantes, tandis que d'autres préférables des activités plus douces comme la marche ou le yoga. La clé consiste à trouver ce qui marche mieux pour vous aider à assurer une cohérence à long terme.
Accroiser les systèmes de responsabilisation et de soutien
Pour beaucoup, la responsabilisation est l'un des principaux facteurs de motivation dans le parcours de la perte de poids. Ce que c'est être être être être être être être être la bonne voie pour un diététiste, d'être un groupe de conditionnement physique ou d'utiliser une application de la perte de poids, que ce soit ça ou ça, en tant que vous, vous serez être être être être être être être être être être la bonne voix. Des études montrent que la responsabilité sociale — c'est-à-dire avec un professionnel, des amis, de la famille de la famille et des communautés en ligne — accroît l'adhésion à un plan et fournit les encouragements nécessaires pour relever les défis. Ce qui est important, c'est de s'assurer que vous sentez soutenu et non jugé, ce que nous appelons la responsabilité de soutien.
Systèmes de remise et de faveurs de jalons
Dégager les petites victoires en route est tout aussi important que celui des grands jalons. Les victoires de ces petits, c'est-à-dire qu'elles marchent tout le pleuvait ou d'avoir encore ce bout de galette, mais in ne prenant pas que la moitié de ce que vous faites normalement — renforcent les progrès et aide à rester motivé. Compris avec quelque chose d'important qui renforcera vos efforts. Il peut parfois s'agir simplement d'une simple auto-felicitation, ou vous pouvez l'adaptation à des choses comme un nouvel équipement d'entraînement ou un massage relaxant. En reconnaissant les petites et grandes victoires, vous maintenez l'élan et renforcez les comportements qui favorisent le succès à long terme.
Changements d'état d'esprit pour maintenir la motivation à long terme pour perdre du poids
L'un des moyens les plus efficaces de changer d'état d'esprit et de préserver la motivation à long terme pour perdre du poids consiste à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La CTC aide les individus à identifier et à remettre en question les pensées et les comportements inutiles, dans le remplaçant par modèles plus constructifs. Cette approche est particulièrement efficace dans le parcours de perte de poids, car elle vous aide à reconnaître les pensées qui peuvent mener à l'auto-sabotage, comme le perfectionnisme ou la pensée de tout ou rien.
Par exemple, au lieu d'avoir l'impression qu'une seule erreur fait dérailler tous vos progrès, la CTC you encourage to considérer les revers comme des occasions d'apprentissage. You peux ensuite recaprer des pensées défavorables comme « J'ai failli » dans « J'ai vécu un moment difficile, mais je peux me remettre sur la bonne voie ». Ce changement d'état d'esprit empêche non seulement la culpabilité de vous accabler, mais vous aidez également à rester résilient et adaptable.
La TCC met également l'accent sur l'établissement d'attentes réalistes, vous vous aidez à concentrez sur ce qui est sous votre contrôle et à laisser durer des attentes irréalistes. En examinant et en ajustant régulièrement votre façon de pencher, vous construisez une approche plus souple et plus solidaire de votre parcours de perte de poids, menant à un succès durable.
Pour en savoir plus sur la façon dont la TCC peut vous aider à gérer votre poids, veuillez consulter mon article : Thérapie cognitivo-comportementale pour la gestion du poids.
Réévaluer régulièrement votre vision
Une autre façon de rester motivé à long terme consiste à réévaluer régulièrement votre vision. La vie évolue et change, et avec elle, nos valeurs et nos motivations aussi. Sachant, ta vision peut me donner un petit ajustement. En vérifiant avec toi et en ajustant ta vision au besoin, tu assures que ton parcours de perte de poids reste aligné sur ce qui est important pour toi. Ça aide à prévenir la stagnation et vous permet de rester engagé à mesure que vous avancez vers les nouveaux jalons.
Suivi des progrès au-delà de l'échelle
Le suivi de vos progrès ne se limite pas au nombre sur l'échelle. Se concentre sur d'autres indicateurs, comme l'amélioration de la condition physique, les mesures corporelles ou la façon dont vos vêtements s'ajustent, you aide to rester motivé quand la balance ne reflétait pas tous les changements que vous subissiez. Ces victoires sans échelle constituent une image plus complète de vos progrès et aide à améliorer les habitudes saines que vous adoptez.
continuez à vous mettre au défi
Pour éviter de vous mettre coincé ou ennuyé dans votre routine, il est important de vous mettre régulièrement au défi avec de nouveaux objectifs ou activités. Cela peut signifier tester de nouvelles séances d'entraînement, augmenter l'intensité de votre exercice ou expérimenter des recettes saines. En continuellement ajouté de nouveaux défis, vous gardez les choses excitantes et maintenez l'élan nécessaire à la réussite à long terme.
Conclusion
La motivation peut donner le coup d'envoi, mais comme nous avons exploré, elle se déplace naturellement au cours d'un parcours de perte de poids. Le vrai secret ? Concentré sur l'adoption des habitudes durables, l'établissement d'objectifs réalistes et l'alignement de vos progrès sur une vision plus profonde. C'est ainsi que vous gardez votre élan même quand la motivation prend un léger recul. Des outils comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) modifient votre état d'esprit et transconstituent les échecs à des occasions de croissance. Et n'oublier pas que la Fête des Petites et Grandes Victoires est indispensable pour accroître les habitudes qui favorisent le succès à long terme.
Les stratégies que nous avons couvertes — c'est-à-dire la responsabilisation de Support, de Progress Progress Au-delà de l'échelle ou de la réévaluation de votre vision — sont conçus pour vous garder sur la bonne voie à long terme. Parce que la perte de poids n'est pas seulement la destination finale, il s'agit d'apporter des changements durables grâce au choix quotidiens qui favorisent votre santé et votre bien-être.
