Principaux points à retenir
- Re-de-vie des sucrées riches en calories par l'eau peut réduire l'apport calorique quotidien et favoriser la perte de poids.
- Rester hydraté est important pour la santé globale, but boire des quantités excessives d'eau n'entraîna pas directement une perte de poids importante.
- Ecas pratiques as transport of a eaufla et le choix de l'eau plutôt que les breuvages sucrées peut être à la base des habitudes plus saines.
- L'eau est un outil utile, but a loss of weight importance a approche globale, y compris une alimentation équilibrée et de l'exercice régulier.
La science derrière l'eau potable et la perte de poids
Rôle du reauin dans le Maponel
Eau est essentiel à divers processus de la métamorphose in the corps. Bien que certaines études laissent penser que l'eau potable peut encourager le système par un processus connu sous le nom de thermogenèse, l'impact global sur la combustion des calories est minime. The Croyance for that the grandit of importance the system for favoriser the weight loss n'est pas très étayée par les preuves scientifiques.
Suppression de l'appétit et de l'hydratation
On croit en général que boire de l'eau avant les repas peut tirer une sensation de satiété, ainsi que l'apport calorique global. Ou les recherches insinuentes que cet effet n'est pas très important.
Une étude sur l'impact de la consommation délibérément de 500, 1 000, 1 500 ou 2 000 ml d'eau le matin avant et toutes les annéesvous, vous mandez un buffet pour voir cette incidence qui se répercuterait sur la quantité de nourriture qu'une personne mange. Nommez la personne qui boit 2 litres entiers d'eau n'ont pas vu d'impact sur leur consommation de repas.
Une autre étude a été consacrée aux journaux alimentaires des personnes, où elles ont fait et n'ont pas déclaré la consommation d'eau.. Encore une fois, no incidence n'a été constatée : the gens ont concured of the eau à la même quantité, les jours où ils ont mange de l'eau et qui n'ont pas été consommateurs de l'eau.
Alternative sans calories aux Boissons sucrées
Dans ce qui est les édulcorants non nutritifs, tout ce qu'il est moins sucré de toutes les sources (sucre et substituts) est probablement la meilleure option sur le plan de la santé, s'il y a un choix entre une boisson sucrée au sucre et une version édulcorée artificiellement de cette boisson, si le poids est une inquiétude, et peut-être si ce n'est pas le cas du cas édulcoré, la boisson artificiellement est une option plus la sauge. Etant donné qu'il n'y a pas d'apport alimentaire compensatoire si les liquides d'une personne ne contiendront pas de calories, si la seule chose que vous changez est de remplacer toutes vos boisson caloriques par des boissons sans calories, vous pouviez en attendre à perdre du poids. Plus vous remplacez de calories (c'est-à-dire plus il y a de calories liquides dans votre valeur de base), plus l'impact est grand.
C'est bien sûr également vrai pour les calories provenant de l'alcool, étant donné que goutte par goutte, par exemple, le vin contient le double des calories de la plupart des sodas.
Augmentation de la consommation d'eau pour la perte de poids
Amélioration de la digestion
Reste hydraté est essentiel à la bonne digestion et à l'absorption des nutriments. L'eau aide à effraction des déchets du corps, à accompagner la fonction reinale et à prévenir la constipation, qui peut causer des ballonnements et de l'inconfort. Bien que ces facteurs concourent au bien-être général, ils ne mènent pas directement à la perte de poids. Ou, une bonne santé digestive peut soutenir vos efforts de gestion du poids
Performance physique de la Stition
Une bonne hydratation est cruciale pour une performance physique optimale. Pendant l'exercice, rester hydraté peut améliorer l'endurance, réduire la fatigue et prévenir les crampes musculaires. En favorisant les meilleurs entrains, une consommation d'eau qui peut indirectement participer aux efforts de perte de poids. Il est essentiel de reconstituer les liquides perdus pendant et après l'exercice pour le rétablissement et la poursuite du progrès.
Rendre la rétention de l'eau et des ballonades
C'est peut-être contre-intuitif, mais boire plus d'eau peut aider à réduire la rétention d'eau et les ballonnements. Le corps étant déshydraté, il a Tendance à retenir l'eau. Rester bien hydraté aide à supprimer l'excès de sodium et à réduire les poches. Bien que ça ait une incidence sur le nombre sur la balance, il est important de noter que ça est dû aux changements dans le poids de l'eau, et non une perte de grast.
Quelle quantité d'eau devriez-vous boire pour perdre du poids ?
Recommandations générales pour la consommation quotidienne d'eau
En supposant que vous n'aviez pas de problème de santé qui a une incidence directe sur votre capacité de percevoir la soif, the human corps is exceptionnellement douted for his help in hydratation. Ok oui, si vous avez soif, vous deviez absolument boire. Idéalement, l'eau parce qu'elle ne contient pas de calories et, de manière générale, les Boissons caloriques n'ont pas de bénéfices pour la santé qui rende leurs calories utiles ou nécessaires. Mais quant à la quantité que vous devez boire (ces 8 verres mythiques), you will be be be that nécessaire for your soif.
Calendrier de votre prise d'eau pour un impact maximal
Size personnes préconisent de boire de l'eau avant le repas pour améliorer le sentiment de satiété. Thally, of studies ont montrés que this pratique peut ne pas réduire de manière significative la consommation de calories pendant le repas. Au lieu de se concentrer sur le moment, il est plus important de tenir une hydratation constante tout au long de la journée pour encourager la santé globale.
Signes d'une bonne hydratation
Vous pouvez évaluer votre état d'hydratation en prêtant attention aux signaux de votre corps. Do mictions, a sèche bouche and the fatigue peut signaler une déshydratation. Il est particulièrement important de rester hydraté par temps chaud ou lors de séances d'entraînement intenses.
Mythes courants au sujet de l'eau potable et de la perte de poids
Mythe : L'eau potable seule cause une perte de poids
Bien que l'eau soit essentiel à la vie, l'eau potable à elle seule ne provoque pas de perte de poids importante. La perte de poids se produit à la fois et a un déficit calorique, qui mange moins de calories que le corps n'a pas manqué. L'eau peut soutenir les efforts de perte de poids en substituant les richesses en calories et en aide à la santé globale, mais elle doit être associée à une alimentation équilibrée et à l'exercice régulier pour obtenir des résultats significatifs.
Mythe : On ne peut pas boire trop d'eau
Conversant à la croyance populaire, il est possible de boire trop d'eau, qui met fin à une maladie intitulée hyponatrémie, où les niveaux de sodium in the sang deviens dangereusement bas. La surhydratation peut causer des Symptômes comme de Nausées, de Test Mal et, dans le cas grave, peut mettre la vie en danger. Il est important d'entretenir un équilibre sain et d'écouter les signaux de soif de votre corps.
Mythe : L'eau évacue les corps
L'eau n'enlève pas directement le corps. La perte de graissage se produit lorsque le corps décompose les réserves de matières graisseuses pour l'énergie en raison d'un déficit calorique. Bien que l'eau promouvait les processus de traitement et aide à l'effraction des déchets, elle n'expire pas les graisses à elle seule. Le maintien d'une bonne hydratation contribue aux fonctions corporelles globales, mais n'est pas une solution magique pour la perte de graissage.
Conseils pratiques pour la consommation d'eau
Infuseur de saveur à l'eau
Si vous trouviez que l'eau ordinaire n'est pas agréable, tenez de lui infuser des arômes naturels. L'ajout de tranches de fruits comme le citron, le citron vert ou les baies, ou des herbes comme la menthe ou le basilic, peut rendre l'eau plus agréable sans ajouter de calories importantes. Cela peut vous aider à choisir l'eau plutôt que les soies sucrées.
Garder l'eau accessible
Porter une bouteille d'eau réutilisable garantit que vous avez toujours de l'eau sous la main. That faciliter le choix de l'eau plutôt que d'autres Boissons, notamment quand vous êtes en déplacements. Le fait d'avoir de l'eau facilement disponible favorise la consommation de Boissons tout au long de la journée.
Conclusion
Si votre but est une perte de poids importante, alors que l'eau peut jouer un petit rôle, à moins que vous ne buviez des litres de soda par jour, il est peu probable que l'eau vous menera seule où vous voulez aller. It dommage aussi, car si la consommation d'eau avait un impact majeur sur le poids, il y aurait beaucoup moins de personnes aux prises avec elle.
