ComportementLes meilleures façons de perdre du poids de manière durable
Dr. Yoni Freedhoff
Lorsque vous suivez un régime, combien de fois par jour vous pesez-vous ? Et lorsque les choses ne vont pas bien dans vos efforts de perte de poids, évitez-vous activement de monter sur la balance ? Bien que la balance mesure l’attraction gravitationnelle de la terre à un moment donné, on pense malheureusement aussi qu’elle nous dit comment nous allons, si nous sommes en bonne santé et à quel point nous nous efforçons. Alors, y a-t-il une bonne réponse à la fréquence à laquelle vous devriez vous peser ? Devriez-vous vous peser tous les jours ? Ou est-ce que se peser souvent est une entreprise risquée ? Comme pour la plupart des choses, la réponse est que ça dépend.
L’évolution des rituels de pesée
Il est difficile de dire quand nos obsessions pour les balances et le poids ont commencé, mais il ne fait aucun doute qu’au moins depuis le siècle dernier, nous accordons une grande importance à leurs mesures. Alors qu’autrefois on ne trouvait des balances que dans les cabinets de médecins ou des balances à monnaie à l’extérieur des supermarchés (oui, ils en avaient vraiment), aujourd’hui, les balances sont extrêmement peu coûteuses et ont évolué pour communiquer directement avec nos téléphones intelligents et mesurer également, quoique sans grande précision, nos pourcentages de graisse corporelle.
La science derrière la pesée quotidienne : avantages et inconvénients
Bien qu’il existe certainement des études suggérant que se peser quotidiennement est utile pour perdre du poids, les études sur la même question ne sont pas aussi claires que le monde veut vous le faire croire et sont presque entièrement observationnelles (plutôt que randomisées).
Une étude contrôlée randomisée qui a réussi à isoler la pesée quotidienne comme intervention et qui a examiné 183 adultes qui ont tous reçu des conseils diététiques inefficaces (c’est-à-dire que s’ils perdaient du poids, cela serait attribuable à leur utilisation quotidienne de la balance, car ils n’ont pas reçu de bons conseils de perte de poids) a révélé que la pesée quotidienne n’avait aucune incidence sur la perte de poids.
Et les études qui notent des pertes plus importantes chez ceux qui se pèsent quotidiennement ? Peut-être découvrent-elles simplement que ceux qui réussissent mieux à perdre du poids sont plus susceptibles de vouloir voir cela renforcé par une utilisation accrue de la balance, tandis que les personnes qui savent que les choses ne vont pas si bien évitent la balance de peur de renforcer leur déception et leur frustration.
Les répercussions psychologiques de la pesée quotidienne
Le défi posé par la balance est lié à la croyance erronée qu’elle mesure la santé, le bonheur, le succès, l’effort ou l’estime de soi. Ainsi, pour de nombreuses personnes traumatisées par les régimes, le fait de monter dessus peut entraîner une cascade d’émotions négatives qui, à leur tour, peuvent faire dérailler les meilleurs efforts d’une personne, ou encore conduire à une pensée très restrictive et inadaptée à l’égard de la nourriture et du poids.
Un autre défi est que les balances peuvent fluctuer rapidement d’un jour à l’autre en raison de la rétention d’eau en réponse à des aliments plus salés ou à des règles et en raison de la constipation et des vêtements. Bien que, sur le plan intellectuel, de nombreuses personnes apprécient l’existence de ces fluctuations, pour beaucoup, sur le plan émotionnel, elles frappent durement.
Réflexions finales
Nous sommes tous des individus. Si vous trouvez que vous peser fréquemment est utile et bénéfique pour vous, n’hésitez surtout pas. Mais pour ceux qui ont des difficultés émotionnelles avec les chiffres, il pourrait être judicieux d’adopter une routine de pesée moins fréquente. Encore une fois, il vaut la peine de le souligner clairement ici : la balance ne mesure ni la présence ni l’absence de santé, et si vous atteignez l’objectif de vivre la vie la plus saine dont vous puissiez honnêtement profiter, ne ressentez surtout pas le besoin de vous peser du tout.
